WELLFIX (Веллфикс)
О бренде
Продукция
Где купить
Полезная информация
Контакты
Ещё
    Задать вопрос
    Заказать звонок
    info@well-fix.ru
    115162, г. Москва, ул. Шухова, дом 14, стр.2 БЦ «Шухова плаза», офис 713-714

    РЕЖИМ РАБОТЫ 09:00 - 18:00
    WELLFIX (Веллфикс)


    НАДЕЖНАЯ ЗАЩИТА В САМЫХ ДЕЛИКАТНЫХ СИТУАЦИЯХ


    отправить письмо info@well-fix.ru
    О бренде
    Продукция
    Где купить
    Полезная информация
    Контакты
      WELLFIX (Веллфикс)
      WELLFIX (Веллфикс)
      • О бренде
      • Продукция
      • Где купить
      • Полезная информация
      • Контакты
      info@well-fix.ru
      115162, г. Москва, ул. Шухова, дом 14, стр.2 БЦ «Шухова плаза», офис 713-714

      РЕЖИМ РАБОТЫ 09:00 - 18:00
      • Официальный сайт
      • Полезная информация
      • Упражнения Кегеля

      Упражнения Кегеля

      Упражнения Кегеля — уникальная авторская методика укрепления мышц тазового дна, созданная американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 40-е годы 19 века. Сегодня методикой пользуются женщины и мужчины всего мира. 

      Описание

      Простота и универсальность упражнений Кегеля делает их доступными для каждого:

      • упражнения легко научиться делать;
      • они не отнимают много времени;
      • можно заниматься в любом месте и любой ситуации, не привлекая к себе внимания (незаметно для окружающих).

      За что отвечают мышцы тазового дна

      Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.

      С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы:   

      • недержание мочи и кала;
      • опущение и выпадение матки;
      • геморрой;
      • нарушения половой функции.

      У мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере.

      Зачем нужно делать упражнения Кегеля

      Упражнения Кегеля помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшить функционирование всей половой сферы.

      Тренировка мышц тазового дна способствует:

      • Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки.
      • Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения.
      • Улучшению сексуальной функции.
      • Восстановлению после родов и подготовке к ним.
      • Устранению болей в малом тазу.
      • Улучшению кровообращения в тазовых органах.
      • Восстановлению после различных травм и переломов тазовых костей.

      Когда делать упражнения

      Особенного временного режима эта гимнастика не требует, можно выполнять комплекс в любое свободное время в любом положении: сидя на стуле, лежа на кровати и т.п.

      Для некоторых упражнений существуют специальные приспособления (тренажер, шарики для женщин, стержни для мужчин). Упражнения, которые требуют использования инструментов, удобно делать дома в туалете или ванной.

      Оптимально тренироваться 2-3 раза в день по 5-10 минут.

      Противопоказания к тренировкам:   

      • катетер Фолея;
      • острые воспалительные процессы мочеполовых органов;
      • недавно перенесенные операции;
      • угроза выкидыша;
      • гестоз;
      • кровотечения;
      • проблемы с сосудами;
      • онкологические заболевания органов таза.

      При всех перечисленных ситуациях упражнения такого рода запрещены без консультации с врачом.

      Как понять, где расположены мышцы тазового дна

      Чтобы почувствовать мышцы тазового дна, можно воспользоваться следующими приемами:

      • В туалете представьте процесс мочеиспускания, напрягите тазовые мышцы, не напрягая пресса. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые напряглись и запомните эти ощущения.
      • Напрягите мышцы, которые позволяют сдерживать процесс дефекации. Снова только тазовые, без брюшных и ягодичных.
      • Аккуратно введите два пальца примерно на 2 см во влагалище и зажмите их.

      После напряжения важно полностью расслабить мускулатуру.

      Как делать упражнения Кегеля

      Предлагаем четыре базовых несложных упражнения для женщин и одно для мужчин.

      Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем. Если во время тренировки, а также отдыха, вас беспокоят симптомы недержания мочи, вы можете воспользоваться впитывающими пеленками Wellfix.

      Кегель для женщин

      Упражнение №1:

      1. Глубоко вдохните.
      2. Напрягите и втяните мышцы промежности.
      3. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд.
      4. Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру.
      5. Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд.
      6. Повторите упражнение 10 раз.

      Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд. Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений.

      Упражнение №2:

      1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
      2. Подложите руки под поясницу ладонями в пол.
      3. Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности.
      4. Не вставая, переходите к упражнению №3.

      Упражнение №3:

      1. Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.
      2. Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии.
      3. Согните ногу, верните ее в исходное положение.
      4. Повторите упражнение со второй ногой.

      Упражнение №4:  

      1. Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.
      2. Положите лоб на запястья.
      3. Прижмитесь к полу всем телом и втяните живот.
      4. Расслабьте мышцы таза.

      Упражнение Кегеля для мужчин:

      1140-упр-кегеля.jpg

      1. В любом положении (сидя, лежа) необходимо постараться как можно крепче сжать тазовые мышцы и удерживать их в таком состоянии около пяти секунд.
      2. Затем расслабить.
      3. Повторить упражнение 10-20 раз.

      Рекомендуется 2-3 подхода в сутки.

      Внимание! Если во время любого из упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт в тазовой области, занятия стоит прекратить.

      При регулярных тренировках улучшение должно наступить в ближайшие недели. В среднем на лечение требуется 2–3 месяца.

      Ошибки при выполнении упражнений:

      1. задержка дыхания (дышать необходимо свободно и равномерно);
      2. напряжение другой группы мышц (живота или ягодиц);
      3. большие перерывы между занятиями (регулярность — залог эффективности).

      Что делать, если упражнения не помогли

      Регулярные тренировки в течение 2-3 месяцев должны принести облегчение проблемных симптомов, способствовать налаживанию мочеиспускания, уменьшить болевые ощущения.

      Однако если мышечные повреждения более серьезны, чем предполагается, тренировки могут не помогать.

      Если упражнения не помогли, нужно обратиться к врачу за другими назначениями.

      Не пренебрегайте консультацией специалиста и в том случае, если занятия вызвали болезненные ощущения. Возможно, вам следует пройти дополнительное обследование на предмет серьезных травм.

      Будьте здоровы!

       

      Wellfix рекомендует

      • Пеленки впитывающие, размер 60х60, №10 Wellfix
        Пеленки впитывающие, размер 60х60, №10 Wellfix
        Арт. ИР031526
        380 руб.
        Подробнее
      • Пеленки впитывающие, размер 60х90, №5 Wellfix
        Пеленки впитывающие, размер 60х90, №5 Wellfix
        Арт. ИР031527
        332 руб.
        Подробнее
      • Пеленки впитывающие, размер 60х90, №10 Wellfix
        Пеленки впитывающие, размер 60х90, №10 Wellfix
        Арт. ИР031528
        475 руб.
        Подробнее

      Нужна консультация?

      Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос

      Задать вопрос
      Поделиться
      Назад к списку
      Подписка на рассылку
      © 2025 Все права защищены.
      info@well-fix.ru
      115162, г. Москва, ул. Шухова, дом 14, стр.2 БЦ «Шухова плаза», офис 713-714

      РЕЖИМ РАБОТЫ 09:00 - 18:00
      Политика конфиденциальности, Согласие на обработку персональных данных, Соглашение об использовании сайта
      Версия для печати
      © 2025 Все права защищены.