Арт. ИР031526
332 руб.
Простота и универсальность упражнений Кегеля делает их доступными для каждого:
- упражнения легко научиться делать;
- они не отнимают много времени;
- можно заниматься в любом месте и любой ситуации, не привлекая к себе внимания (незаметно для окружающих).
За что отвечают мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.
С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы:
- недержание мочи и кала;
- опущение и выпадение матки;
- геморрой;
- нарушения половой функции.
У мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере.
Зачем нужно делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшить функционирование всей половой сферы.
Тренировка мышц тазового дна способствует:
- Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки.
- Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения.
- Улучшению сексуальной функции.
- Восстановлению после родов и подготовке к ним.
- Устранению болей в малом тазу.
- Улучшению кровообращения в тазовых органах.
- Восстановлению после различных травм и переломов тазовых костей.
Когда делать упражнения
Особенного временного режима эта гимнастика не требует, можно выполнять комплекс в любое свободное время в любом положении: сидя на стуле, лежа на кровати и т.п.
Для некоторых упражнений существуют специальные приспособления (тренажер, шарики для женщин, стержни для мужчин). Упражнения, которые требуют использования инструментов, удобно делать дома в туалете или ванной.
Оптимально тренироваться 2-3 раза в день по 5-10 минут.
Противопоказания к тренировкам:
- катетер Фолея;
- острые воспалительные процессы мочеполовых органов;
- недавно перенесенные операции;
- угроза выкидыша;
- гестоз;
- кровотечения;
- проблемы с сосудами;
- онкологические заболевания органов таза.
При всех перечисленных ситуациях упражнения такого рода запрещены без консультации с врачом.
Как понять, где расположены мышцы тазового дна
Чтобы почувствовать мышцы тазового дна, можно воспользоваться следующими приемами:
- В туалете представьте процесс мочеиспускания, напрягите тазовые мышцы, не напрягая пресса. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые напряглись и запомните эти ощущения.
- Напрягите мышцы, которые позволяют сдерживать процесс дефекации. Снова только тазовые, без брюшных и ягодичных.
- Аккуратно введите два пальца примерно на 2 см во влагалище и зажмите их.
После напряжения важно полностью расслабить мускулатуру.
Как делать упражнения Кегеля
Предлагаем четыре базовых несложных упражнения для женщин и одно для мужчин.
Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем. Если во время тренировки, а также отдыха, вас беспокоят симптомы недержания мочи, вы можете воспользоваться впитывающими пеленками Wellfix.
Кегель для женщин
Упражнение №1:
- Глубоко вдохните.
- Напрягите и втяните мышцы промежности.
- Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд.
- Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру.
- Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд. Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений.
Упражнение №2:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
- Подложите руки под поясницу ладонями в пол.
- Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности.
- Не вставая, переходите к упражнению №3.
Упражнение №3:
- Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.
- Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии.
- Согните ногу, верните ее в исходное положение.
- Повторите упражнение со второй ногой.
Упражнение №4:
- Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.
- Положите лоб на запястья.
- Прижмитесь к полу всем телом и втяните живот.
- Расслабьте мышцы таза.
Упражнение Кегеля для мужчин:
- В любом положении (сидя, лежа) необходимо постараться как можно крепче сжать тазовые мышцы и удерживать их в таком состоянии около пяти секунд.
- Затем расслабить.
- Повторить упражнение 10-20 раз.
Рекомендуется 2-3 подхода в сутки.
Внимание! Если во время любого из упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт в тазовой области, занятия стоит прекратить.
При регулярных тренировках улучшение должно наступить в ближайшие недели. В среднем на лечение требуется 2–3 месяца.
Ошибки при выполнении упражнений:
- задержка дыхания (дышать необходимо свободно и равномерно);
- напряжение другой группы мышц (живота или ягодиц);
- большие перерывы между занятиями (регулярность — залог эффективности).
Что делать, если упражнения не помогли
Регулярные тренировки в течение 2-3 месяцев должны принести облегчение проблемных симптомов, способствовать налаживанию мочеиспускания, уменьшить болевые ощущения.
Однако если мышечные повреждения более серьезны, чем предполагается, тренировки могут не помогать.
Если упражнения не помогли, нужно обратиться к врачу за другими назначениями.
Не пренебрегайте консультацией специалиста и в том случае, если занятия вызвали болезненные ощущения. Возможно, вам следует пройти дополнительное обследование на предмет серьезных травм.
Будьте здоровы!
